营养课堂春节后减肥自救指南,请查收_柑_柑功效

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都说每逢佳节胖三斤每逢春节十斤起过了一个大年，小肚子上的“游泳圈”又厚了一层，裤子也小了一码。虽然这些肉肉代表着满满的“年味儿”，但是体重秤上的数字还是狠狠的扎了心。果然放肆吃是会付出代价的！露肉的季节就在不远处向各位仙女“招手”啦，过完了春节就速速安排偿还“肉债”吧！先给大家泼个冷水，如果你已经不停地吃吃吃吃吃吃胖了五六七八斤，却想在一夜间瘦回春节前，只能摊摊手表示无能为力。除非，做个好梦。虽然一夜五斤的目标难达成，但一周三斤还是比较轻轻松松的，而且保证不用节食饿肚子！现在让我们跟随医院的营养师了解一下节后瘦身三步骤吧！1·第一步：清淡饮食先给大家吃一颗定心丸：节后长得体重并不全部是脂肪，其中有一半是肠胃未清空的“库存”与吃得过于重口味导致的水肿。想要消掉“库存”与水肿，还得从饮食上下手。在节后的第一周，建议大家以清淡饮食为主。尽量少吃或者不吃重口味的食物，避免过多的油盐，加快身体水分的消退。大家千万要擦亮眼睛，不要被一些隐形高盐“炸弹”欺骗。例如果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品，这些都是会令你继续水肿的食物。在饮食上建议增加摄入富含水溶性纤维与钾元素丰富的食物。水溶性纤维能够促进肠道蠕动，帮助肠胃清空“库存”，减轻肠胃的负担；含钾食物可以促进身体水分排出，消除身体水肿。富含可溶性纤维的食物：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柑橘、柠檬、苹果、菠萝、香蕉、黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、卷心菜、燕麦、红薯等。富含钾元素的食物：香蕉、甜瓜、甜橙、西瓜、柚子、鲜桃、葡萄、西葫芦、马铃薯、花椰菜、卷心菜、蘑菇、芹菜、欧芹、萝卜、豆瓣菜、南瓜等。另外，多吃肉也能帮助我们减肥！不要觉得是大鱼大肉令我们在春节发了福，它们本身是非常好的营养来源，丰富的蛋白质能帮助我们抵抗饥饿，减少对其他食物的摄入。建议在节后的第一周每天都要吃点肉，红肉白肉任君挑选，只要是瘦肉且不吃皮就可以！2·第二步：多喝水千万不能因为身体水肿就选择不喝水，相反多喝水才是正确做法。因为多喝水就会增加排尿次数，通过排尿的方式也把身体内多余的水分排出来。建议一天要喝1L~2L水哦！另外如果你肠胃不错以及睡眠质量也过关，也可以尝试黑咖啡，这可是低热量的消水肿“利器”！当然了，这里指的是不加糖不加奶的纯黑咖哦~椰子水也是消肿的首选之一，唯一的缺点就是比较贵。3·第三步：调整自己回归常态春节小长假，没有吃吃喝喝熬夜放肆还对得起这个假期吗？既然已经放飞了一周，那就放轻松点~咱们再用一周时间调整过来就好啦。这一周的时间请你拒绝不必要的大餐，改掉零食不离手的习惯，把饮料换成白开水，早睡早起不熬夜，定时定量吃三餐，如果能够有适当的运动时间就更好啦！节后瘦身的办法放在这里了，是不是毫无难度soeasy呢?那就赶快行动吧！衣柜里的小裙子正在迫不及待的等你哦！

文/图刘盈

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