怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求

如果怀孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在怀孕后应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右

孕妈咪都知道,为了胎儿的健康发育,需要保证柑种类各种营养素的补充

瘦肉:补血补锌的主要来源

柑橘:补充维生素c和叶酸

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素c、叶酸和大量的纤维,能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳

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绿叶蔬菜:补充维生素和叶酸

脱脂牛奶:帮助孕妇补钙

菠菜中含有丰富的叶酸和锌甘蓝是很好的钙的来源把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高

怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了,赶紧换成麦片粥吧!因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然柑食品种类的,里面没有任何糖类或其他添加成分可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的

坚果:促进胎儿脑部发育

鸡蛋:补充氨基酸

麦片:保持精力充沛 降低胆固醇

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,其实鸡蛋是孕妈咪在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让您的早餐既简单又丰盛如果孕妈咪受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个柑价格鸡蛋吃吧!